运动让女人越来越漂亮

 作者： 白峰  阅读：343 次   时间：2009-06-07 22:14:56    字体：大 中 小  打印文章

　　米米是一个一直保持 “健康女人永远年青 ”力气 训练的女性，她说：“我保持 漫步 有二十多年了，可是我并没有觉得 自己的身材 变得强健 ，特殊 是上肢。起初我用的是1.5～2公斤重的哑铃，我很快就迷上了这项活动 。6个月后，我用来练习腿部力气 的脚踝钢袋已经重达10公斤了，用来练习臂部力气 的哑铃也有5到7.5公斤重。我变得比过去精神 充分 了，我甚至不敢信任 自己的身材 所产生 的变更 。我过去穿12号的裤子，如今穿8号。我的两个孩子已经18岁和21岁了，他们都很爱活动 ，当我向他们展现 自己的肌肉时，他们惊叫：‘天啊，妈妈！’
朋友减肥几乎是每个女人永远的话题,目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益强大 的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣扬 给人的印象是不活动 也能减肥。面对这种趋势，我们必需 提示 大家，对绝大多数肥胖者而言，活动 是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的减肥方式 。
　　依据 国内外的研讨 ，活动 减肥的利益 不胜枚举，总结起来有下面这么四大点：
1、加强 机体新陈代谢，增进 能量耗费 ，造成机体的热能耗费 大于热能摄入； 2、增添 肌肉，燃烧脂肪；
3、对保持 正常的血压、下降 血清胆固醇程度 、进步 心肺功效 都有积极作用；
4、可以改良 人的心理状况 ，有助于打消 焦虑。　　研讨 证实单纯节食减肥时，肌肉的丧失 约占所减总重的25%左右，而同时进行力气 训练，既能耗费 过剩 的能量，又能防止肌肉的减少。有很多女性，她们受传统观念的影响，以为 身材 里太多肌肉会没女人味，其实不然。肌肉并不是很容易生长的，在我们的身材 中，肌肉比脂肪要可贵 得多，它支持 着我们的皮肤，使皮肤不松垂；它把持 着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛；它辅助 我们的身材 活动 起来；它会耗费 更多的脂肪；它会使我们更硬朗 、更健康。肌肉有这么多利益 ，你还会谢绝 它吗？ 　　随着年纪 的增添 ，40岁以后机体宁静 时期 谢率将以1%～3%的速度逐年降落 ，这在很大水平 上归罪 于随年纪 增添 而导致的肌肉减少.而机体代谢程度 的下降 和肌肉含量的降落 都与活动 不足、机体运动 减少有关，这也正是许多人中年之后开端 发福的基础 原因。靠什么来进步 体内肌肉的含量和机体的代谢程度 呢？靠的是力气 训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能耗费 体内的热量，但并不能有效增添 肌肉的含量。所以，进行力气 训练是非常必要的。力气 训练还可以在减肥的同时转变 你的体型，通过增添 肌肉而耗费 更多的脂肪，使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织，它存在的本身就是要耗费 脂肪，因此，你每增添 一公斤的肌肉，即使不做活动 ，也要比从前多耗费 100～200千卡的热量，也就是说肌肉的增添 会帮你耗费 更多的脂肪。

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