新妈妈的瘦身三部曲

 作者： may  阅读：4 次   时间：2011-02-09 05:59:54    字体：大 中 小  打印文章

今年是猪年，第一拨荣幸 的妈妈们除了为“猪宝宝”的到来而喜悦外，是否也在为走形的身体 而苦恼呢？下面是为“猪妈妈”们准备了瘦身三部曲，帮您快速恢复窈窕身体 。
　第一部：建立 准确 观念 　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。
　　但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身材 还未完整 恢复到孕前的水平 ，加之有些新妈妈还担当 着沉重 的哺养 义务 ，此时正是须要 弥补 养分 的时候。产后强迫 节食，不仅会导致新妈妈身材 恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大批 药物。
　　有些新妈妈，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影响形体美，而采取 人工豢养 。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和坚持 自身材 形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增添 ，促使妊娠增大的子宫压缩 ，并使臃肿的腹壁敏捷 复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。 哺乳还可加速乳汁的分泌，增进 母体的新陈代谢，耗费 妊娠期内所积累 的脂肪，从而有效地防止肥胖。 第二部：合理调剂 饮食 　　专家提示 各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关主要 的作用。要保证小宝宝和新妈妈养分 摄入充足 ，饮食中必需 含有丰盛 的蛋白质、维生素、矿物资 ，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太合适 ，尤其是蛋糕、巧克力，热量特殊 高，应恰当 把持 。
　　新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增添 累赘 ，食物中的能量也能很快地被身材 应用 。反之，如果一次吃完，血液长时光 地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过火 饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。 第三部：恰当 有氧活动 　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表现 ，产后活动 应保持 三个原则：
　　一是避免激烈 活动 。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行激烈 活动 减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭遇 损伤。别忘了进行活动 之前，事前的热身活动 与事后的缓和活动 可不能少。

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